Дубоко дисање је једна од најједноставнијих, а опет најефикаснијих техника за смањење стреса која постоји. Многи људи нису свесни колико правилно дисање утиче на наше тело и ум. Када смо под стресом, наша дисајна механика се мења – уместо дубоких удисаја, дисемо плитко и брзо, што само појачава анксиозност и напетост. Техника дубоког дисања подразумева свесно и контролисано удахивање кроз нос, задржавање даха на тренутак и споро издисање кроз уста.

Овај процес активира парасимпатички нервни систем који доприноси опуштању организма, смањује срчану фреквенцију и снижава ниво кортизола, хормона стреса. Редовна пракса дубоког дисања може да побољша квалитет сна, смањи анксиозност, унапреди концентрацију и генерално повећа осећај мира и благостања.

Почети можете у било које време и на било ком месту – довољно је да седнете у удобан положај, затворите очи и фокусирате се на свој дах. Удахните дубоко бројевима до четири, задржите дах до четири, а онда полако испустите ваздух до четири. Ову вежбу поновите неколико пута док не осетите опуштање.

Осим што помаже у управљању свакодневним стресом, дубоко дисање може бити изузетно корисно и у тренуцима паничног напада или напетости. Са овом једноставном техником, свако може да преузме контролу над својим телом и умом, побољшавајући своје здравље на природан и приступачан начин.